初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,腰や足裏痛を治そう!

初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,足裏痛や腰痛の治し方やケガ予防のフォームをお伝えします。

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初心者ランナー必見!冬に出るランニング腰痛の予防法は!?

2015年もあと1ヶ月あまり、 今年は沢山走れたなあ~!という方も、 今年はケガや痛みで大変だったあ~!?という方も、 いよいよ本格的な長距離ランニングの季節がやってきましたね。 寒くなってくると、自然とランニングの頻度や走る時のペースが上がってき…

初心者ランナーのケガ予防、ふくらはぎの鍛え方!

初心者ランナーのケガ予防、ふくらはぎの鍛え方! 今朝も、恒例の早朝ランニング! たっぷり汗をかいて、朝風呂に入って、水分補給をして、 ふくらはぎのストレッチと足裏のマッサージをしました。 私の脚は、長い距離を走ったり、デスクワークが多かったり…

初心者ランナーのケガ、肩痛の原因と治し方!

初心者ランナーのケガ、肩痛の原因と治し方! 普通は、ランニングで肩は痛くなりません。 ランナーの肩の痛みの多くは、元々の原因があったか、 変に肩に力が入ったままで走っているのが原因です。 私も、20年位前に交通事故で首のムチ打ち症になり、それ以…

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える!その②

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える!その② インナーマッスルを鍛えるとランニングにどんな効果が出るの? 前回もお話ししましたが、インナーマッスルを鍛えるといわゆる「体幹」が強くなります! 「体幹」と言うと、プロ野球のイチロー選…

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える!

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える! 最近はけっこうスポーツクラブブーム!? TVのコマーシャルでも、いろんなスポーツクラブの、 いろんなプログラムを見かけますが・・・、 その中で・・・筋トレでインナーマッスルを鍛えよう!なんて…

初心者ランナーのケガ予防、腰痛は毎日のケアが大切です!

初心者ランナーのケガ予防、腰痛は毎日のケアが大切です! 毎日がムシムシ、気が付くと雨に濡れて・・・、 秋になっても、暑さと湿気に弱い私は溶けてしまいそうです! 前回、ランナーの腰痛対策として「へそ体操」やその場でジャンプ、「腰ふりふりストレッ…

初心者ランナーのケガ予防、走る前のストレッチ方法!

初心者ランナーのケガ予防、走る前のストレッチ方法! 9月に入り関東は、ちょっと涼しい日が続いています。こんな時は、「雨が降り出す前に頑張って走ろう!」と気合が入ります。 でも、ちょっと待ってください。 今の季節だからこそ、走る前のウォーミング…

初心者ランナーの腰痛予防、簡単なストレッチや筋トレ法!

初心者ランナーの腰痛予防、簡単なストレッチや筋トレ法! 意外と腰痛に悩んでいる初心者ランナーは多いです。 私は、ランニングを始める前から腰痛持ちでしたが、 ランニングを続けていても、やっぱり腰痛は続きました。 マラソン初心者でも、けっこう「腰…

初心者ランナーのケガ予防、旬の野菜や果物を食べよう!

初心者ランナーのケガ予防、旬の野菜や果物を食べよう! 今年の夏も、苦手な暑さを乗り切るために、我が家の食卓には、旬の野菜や果物がたくさん並びました。 さやいんげん、トマト、ナス、ピーマン。さくらんぼ、マンゴー、夏みかん、メロン、スイカ・・・…

初心者ランナーのケガ予防、シューズ選びは重要です!

初心者ランナーのケガ予防、シューズ選びは重要です! 私がマラソンを始めてから、腰痛の次に長く付き合っている痛みは、 実は、足の親指の付け根の痛みです。 最初は・・・ほかにも痛い所が沢山あったので(笑) この痛みはあまり気になりませんでした。 も…

初心者ランナーのケガ、ヒザの痛み・鵞足炎の原因と治し方!

初心者ランナーのケガ、ヒザの痛み・鵞足炎の原因と治し方は? 初心者ランナーに多いケガ・・・ヒザの痛み! ランナーズニーに次いで多いのが、鵞足炎です。 特徴は・・・ヒザの内側が痛~い!です。 そして、ランナーズニー(腸脛靭帯炎)に比べ、 身体のク…

初心者ランナーのケガ、腰痛の原因と治し方!

初心者ランナーのケガ、腰痛の原因と治し方は? 初心者ランナーに多いケガで意外と多いのが腰痛です。 特にランニングに対しても真面目に取り組み、休まずに頑張っちゃうあなた!(私もランニングを始めたころはそうでした。) 腰痛に要注意です!!(シャレ…

初心者ランナーのケガを予防する為のフォーム!

初心者ランナーのケガを予防する為のフォームは!? ランナーは、自転車のサイクリングを意識しよう。 6月1日より道路交通法の自転車の罰則が厳しくなりました! 最近、街を歩いていると・・・、 前よりも左側通行を守っている自転車が増えたように感じま…

初心者ランナーのケガ、ヒザの痛みの原因と治し方は!

初心者ランナーのケガ、ヒザの痛みの原因と治し方! 私も、走り始めた頃けっこう悩みました、ヒザの痛み。 いわゆるランナーズニー! しばらく走っていなくて、いきなりいつものホームコースで10㌔を走り始め・・・、5㌔を過ぎた辺りでヒザの外側に違和感が…

初心者ランナーのケガ、いちばんの予防法は?

初心者ランナーのケガ、いちばんの予防法は? 今朝も、週末恒例(妻と一緒)の早朝ランニング! 朝5時台でもけっこう暑かったですが、 久しぶりのお天気で、気持ち良く走ることが出来ました。 そして、驚くべきことに!妻のランニングタイムが・・・、 先週…

初心者ランナーのケガ、ふくらはぎの筋膜炎とは?

初心者ランナーのケガ、ふくらはぎの筋膜炎とは? テニスの錦織圭選手、ウィンブルドン選手権を前にした大会で、 「ふくらはぎの筋膜炎」で試合を途中棄権しました。 「えぇ~、ふくらはぎの筋膜炎!?重症なの?」 「ウィンブルドンまで2週間、治るの~!?…

初心者ランナーのケガ、ふくらはぎ痛の予防法は?

初心者ランナーのケガ、ふくらはぎ痛の予防法は? ふくらはぎの筋肉痛から、ふくらはぎの吊り、 そして頑張って無理を続けた結果・・・ふくらはぎの肉離れ。 ふくらはぎのケアーを甘く見ていると・・・、 最悪「2~3ヶ月走れなかったあ~!」(涙) なんてこ…

初心者ランナーのケガ、ふくらはぎの痛みを治そう!

初心者ランナーのケガ、ふくらはぎの痛みを治そう! 私がランニングを始めた最初の頃、 一番最初に悩まされたのがふくらはぎが吊ってしまうことでした。 頑張って走ったり、長い距離を走ったりすると直ぐに、 ふくらはぎが吊ってしまうんです。 一番の原因は…

初心者ランナーのケガ 足裏痛を治すフォームは?

初心者ランナーのケガ 足裏痛(足底筋膜炎)を治そう! 初心者ランナーが悩むケガ、足裏痛(足裏筋膜炎) 前回は足裏痛を治す為のストレッチの方法をお話ししました。 でも・・・「治っても、たくさん走るとまた痛くなるよね。」 そんな風に思っているあなた…

初心者ランナーのケガ、足裏痛に効くストレッチは?

初心者ランナーに多いケガ 足裏痛を治す為に! 初心者ランナーが悩むケガ 足裏筋膜炎。 前回はその原因や簡単な対処法をお話ししましたが、 今回は足裏筋膜炎を治す為に、ストレッチの方法です! 走るときは足が地面に着く度に、 足裏の筋肉がギューッと引き…

初心者ランナーのケガ、足裏痛の原因とその対策は?

ランニングを始めて、ちょっと走れる様になって、 最初にぶつかる壁は・・・足周辺の痛みやケガです。 私の周りでも、足裏、ヒザ周り、腰に痛みを抱えている 仲間が多いです。 まずは足裏の痛みについてお話ししますね。 私の周りでは女性ランナーに足裏痛が…

初心者ランナーのケガ、みなさんにお伝えしたいこと!

初心者ランナーが、ランニングを楽しく続ける最大のコツは!? そうです、ケガをしないことです! 初心者ランナーが走り始めて最初に経験するケガについて、 まずは足先から簡単にまとめてみました。 ケガは予防するのが一番ですが、なってしまったら、 焦ら…