初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,腰や足裏痛を治そう!

初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,足裏痛や腰痛の治し方やケガ予防のフォームをお伝えします。

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初心者ランナーのケガ予防

初心者ランナー必見!冬に出るランニング腰痛の予防法は!?

2015年もあと1ヶ月あまり、 今年は沢山走れたなあ~!という方も、 今年はケガや痛みで大変だったあ~!?という方も、 いよいよ本格的な長距離ランニングの季節がやってきましたね。 寒くなってくると、自然とランニングの頻度や走る時のペースが上がってき…

初心者ランナーのケガ予防、ふくらはぎの鍛え方!

初心者ランナーのケガ予防、ふくらはぎの鍛え方! 今朝も、恒例の早朝ランニング! たっぷり汗をかいて、朝風呂に入って、水分補給をして、 ふくらはぎのストレッチと足裏のマッサージをしました。 私の脚は、長い距離を走ったり、デスクワークが多かったり…

初心者ランナーのケガ、肩痛の原因と治し方!

初心者ランナーのケガ、肩痛の原因と治し方! 普通は、ランニングで肩は痛くなりません。 ランナーの肩の痛みの多くは、元々の原因があったか、 変に肩に力が入ったままで走っているのが原因です。 私も、20年位前に交通事故で首のムチ打ち症になり、それ以…

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える!その②

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える!その② インナーマッスルを鍛えるとランニングにどんな効果が出るの? 前回もお話ししましたが、インナーマッスルを鍛えるといわゆる「体幹」が強くなります! 「体幹」と言うと、プロ野球のイチロー選…

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える!

初心者ランナーの腰痛予防、インナーマッスルを鍛える! 最近はけっこうスポーツクラブブーム!? TVのコマーシャルでも、いろんなスポーツクラブの、 いろんなプログラムを見かけますが・・・、 その中で・・・筋トレでインナーマッスルを鍛えよう!なんて…

初心者ランナーのケガ予防、腰痛は毎日のケアが大切です!

初心者ランナーのケガ予防、腰痛は毎日のケアが大切です! 毎日がムシムシ、気が付くと雨に濡れて・・・、 秋になっても、暑さと湿気に弱い私は溶けてしまいそうです! 前回、ランナーの腰痛対策として「へそ体操」やその場でジャンプ、「腰ふりふりストレッ…

初心者ランナーのケガ予防、走る前のストレッチ方法!

初心者ランナーのケガ予防、走る前のストレッチ方法! 9月に入り関東は、ちょっと涼しい日が続いています。こんな時は、「雨が降り出す前に頑張って走ろう!」と気合が入ります。 でも、ちょっと待ってください。 今の季節だからこそ、走る前のウォーミング…

初心者ランナーのケガ予防、旬の野菜や果物を食べよう!

初心者ランナーのケガ予防、旬の野菜や果物を食べよう! 今年の夏も、苦手な暑さを乗り切るために、我が家の食卓には、旬の野菜や果物がたくさん並びました。 さやいんげん、トマト、ナス、ピーマン。さくらんぼ、マンゴー、夏みかん、メロン、スイカ・・・…

初心者ランナーのケガ予防、シューズ選びは重要です!

初心者ランナーのケガ予防、シューズ選びは重要です! 私がマラソンを始めてから、腰痛の次に長く付き合っている痛みは、 実は、足の親指の付け根の痛みです。 最初は・・・ほかにも痛い所が沢山あったので(笑) この痛みはあまり気になりませんでした。 も…

初心者ランナーのケガを予防する為のフォーム!

初心者ランナーのケガを予防する為のフォームは!? ランナーは、自転車のサイクリングを意識しよう。 6月1日より道路交通法の自転車の罰則が厳しくなりました! 最近、街を歩いていると・・・、 前よりも左側通行を守っている自転車が増えたように感じま…

初心者ランナーのケガ、いちばんの予防法は?

初心者ランナーのケガ、いちばんの予防法は? 今朝も、週末恒例(妻と一緒)の早朝ランニング! 朝5時台でもけっこう暑かったですが、 久しぶりのお天気で、気持ち良く走ることが出来ました。 そして、驚くべきことに!妻のランニングタイムが・・・、 先週…

初心者ランナーのケガ、みなさんにお伝えしたいこと!

初心者ランナーが、ランニングを楽しく続ける最大のコツは!? そうです、ケガをしないことです! 初心者ランナーが走り始めて最初に経験するケガについて、 まずは足先から簡単にまとめてみました。 ケガは予防するのが一番ですが、なってしまったら、 焦ら…